1. Pourquoi as-tu décidé de te mettre à la musculation?
Parce que j'étais trop maigre.
2. Tu étais comment, avant?
Je pesais 65 kg et je me suis donné comme objectif de doubler mon poids en cinq ans
3. Parle-nous de ce que tu as ressenti la première fois que tu as mis les pieds à la salle?
La première fois, j'étais complètement tétanisé ! C'était une salle pour powerlifters, et certains membres avaient des titres mondiaux. Je pensais être intimidé, mais au contraire, ils m'ont accueilli à bras ouverts et semblaient prêts à m'apprendre des choses. La plupart ont paru impressionnés par la taille de mes bras, et je dois dire qu'ils étaient plus gros que mes jambes ;-)) ! J'ai énormément appris avec eux
4. Est-ce que tu pratiquais d'autres sports avant de te mettre à la muscu?
Au lycée, je faisais pratiquement tous les sports.
5. Qui est ton modèle?
Mohammed Ali. Je l'ai rencontré en 1980, alors que j'étais encore au lycée et c'est toujours resté mon seul et unique modèle.
6. Hors-saison, combien fais-tu de séances par semaine?
Je m'entraîne cinq fois par semaine, du lundi au vendredi et je me repose le week-end.
7. Et pendant la saison?
Je continue à m'entraîner cinq fois par semaine, mais je commence la journée par une séance de cardio avant de prendre mon petit-déjeuner à 6 h, puis je fais une autre séance à 18 h 30. Je fais aussi 2 heures de cardio le samedi et le dimanche.
8. Quels sont tes exercices de cardio préférés et combien de temps leur consacres-tu chaque semaine?
Mon appareil de cardio préféré est le vélo fixe allongé. Je trouve les modèles ordinaires trop inconfortables. Au bout d'un moment, la selle a tendance à me rentrer dans les fesses, alors que les vélos allongés ont des sièges plus larges. Le vélo fixe me permet de réguler plus facilement mon rythme cardiaque. Je fais en sorte que ma fréquence cardiaque soit toujours inférieure à 60% de ma FC maximum.
9. Qu'as-tu trouvé pour ne pas t'ennuyer pendant tes séances de cardio?
Le Père Noël m'a apporté un IPod touch à Noël dernier et c'est avec ça que je m'occupe quand je suis sur mon vélo. J'écoute de la musique, je surfe sur le Net, je relève mes mails et je regarde des fils sur Itunes. C'est vraiment un gadget génial pour faire du cardio.
10. Quel groupe musculaire préfères-tu entraîner et quel exercice fais-tu pour ce groupe musculaire en particulier?
ça peut sembler bizarre, mais je n'ai pas de groupe musculaire préféré, parce que je pense que tous mes muscles peuvent progresser. Pourtant, je dirais que celui que je préfère, ce sont les quadriceps. J'adore la presse à cuisses et le leg extension
11. Quel est ton exercice préféré et pourquoi?
Ce sont les élévations latérales pour les deltoïdes, et le tirage vertical devant est mon exercice favori sur machine. Ce sont des mouvements que je sens vraiment bien. Quand je fais du tirage vertical, je ferme les yeux et je visualise mon dos.
12. Quel est ton petit-déjeuner préféré les jours d'entraînement?
Cela fait dix ans que je prends le même petit déjeuner. Je ne change que pendant les phases de charge glucidique ou de décharge glucidique avant un concours et aussi parfois quand je suis en déplacement pour des démonstrations. Mon petit-déjeuner se compose de flocons d'avoine, d'une banane, de raisins secs et d'un shake protéiné. Je prends du 100% Whey Protein Professional, de chez Scitec. J'aime bien mélanger le parfum banane avec l'arôme chocolat-noix de coco. Que voulez-vous, mes papilles ont des goûts bizarres !
13. Quel est ton repas préféré, en tant que bodybuilder?
Du saumon sauvage cuit à la vapeur avec du riz et des haricots verts.
14. Quel est ton écart de régime préféré?
Il n'y a pas très longtemps, je me suis offert un écart de régime et j'ai mangé au restaurant chinois de mon quartier avec mes enfants. Tant qu'à faire une entorse, je préfère avoir différents goûts et différentes textures dans mon assiette.
15. Que manges-tu les jours où, pour une raison quelconque, tu ne peux pas respecter ton programme alimentaire?
Généralement, je ne suis pas obligé de faire des écarts de régime, parce que je me suis organisé pour pouvoir respecter mon programme. Pour les rares occasions où je suis en retard ou si je suis empêché pour une raison quelconque de suivre mon régime, j'ai avec moi des sachets de 100% Whey Protein Professional de chez Scitec et des sachets de noix de cajou.
16. Quelle quantité de protéines absorbes-tu chaque jour?
Entre 500 et 600 grammes par jour environ.
17. Quel est ton supplément préféré?
La créatine éthyle ester
18. Quelles protéines ont le meilleur goût?
100% Whey Protein Professional de chez Scitec.
19. Quel stack de suppléments est le plus efficace d'après toi?
Avant l'entraînement : créatine, glutamine, Attack (ou Hot Blood). Après l'entraînement : créatine, glutamine, Vitargo, de l'isolat de whey et des acides aminés.
20. Quels suppléments recommandes-tu aux débutants?
Je recommande la même chose aux débutants, mais en moins grande quantité.
21. As-tu une vision particulière de l'entraînement?
Je privilégie les séries longues. J'ai toujours pensé qu'en-dessous de 12 reps, ce n'était pas valable. Je vais même jusqu'à 100 reps pour des exercices comme la presse à cuisse, pour bousculer mes quadriceps.
22. As-tu des méthodes d'entraînement particulières?
Je pense qu'il est capital d'avoir une technique d'exécution parfaite. Je ne fais qu'une seule série par exercice avec des reps forcées. Je pense que beaucoup de gens se surentraînent et par conséquent, ne grossissent pas. Je fais une série d'échauffement et trois séries effectives par exercice. En période de précompétition, je ne pousse aucun exercice jusqu'à l'échec, parce que je ne mange pas assez pour bâtir du muscle : pourquoi alors risquer d'en perdre ?
23. Penses-tu avoir des recommandations particulières à proposer aux autres en matière de régime?
Essayez de suivre le même régime hors saison et en période de précompétition. Modifiez seulement les quantités et profitez bien du régime de précompétition. Essayez de vous organiser de manière à ne pas sauter de repas, ou être en retard sur la prise des repas. Enfin, essayez de manger tous les jours aux mêmes heures.
24. Fais-tu une charge glucidique avant un concours?
Oh oui, je me surcharge en glucides pendant trois jour(s et il m'arrive d'avaler jusqu'à 1500 g de glucides par jour !
25. T'es-tu déjà blessé ? Si oui, comment as-tu surmonté cette période?
Je souffre toujours d'une hernie discale avec inflammation du nerf sciatique. J'ai un disque déplacé au niveau des lombaires. J'ai ça depuis des années, après avoir fait du squat avec des charges libres. Maintenant, je ne fais que du squat à la barre guidée. J'ai perdu des heures et pas mal d'argent à consulter des physiothérapeutes. J'ai refusé de me faire opérer parce que j'avais peur que ça tourne mal. Mon kiné m'a donné des mouvements à faire au sol, et j'ai suivi ses conseils scrupuleusement. Ça fait 20 ans, mais je sens toujours une gêne à ce niveau là.
26. Que fais-tu pour éviter les blessures?
Je veille à bien m'échauffer et à m'ÉTIRER. Je ne soulignerai jamais assez l'importance des étirements.
27. Quel a été le plus beau jour de ta vie?
La naissance de chacun de mes enfants. J'ADORE être père de famille. J'ai 3 grands enfants.
28. As quoi te fait penser le mot SUPERBODY?
À des gros seins, ah,ah,ah !
29. Quelle est ta devise préférée?
Agis envers les autres comme tu voudrais qu'ils agissent envers toi.
30. Quel mot détestes-tu le plus?
Impossible !
31. Quelle est la première chose que tu remarques chez une femme?
Je me demande pourquoi elle me regarde, ah, ah, ah !
32. Que ferais-tu si tu n'étais pas bodybuilder?
Je pense que je serais infirmier dans un hôpital, parce que c'est le métier que j'exerçais avant de décider de devenir bodybuilder.