Joe Donnelly

Le tout nouveau membre de l’équipe Scitec, Joe Donnelly, est un ancien joueur de la NFL qui, au cours de sa carrière au sein des équipes des Atlanta Falcons et des Buffalo Bills, a côtoyé des stars comme Michael Vick. Il est aujourd’hui mannequin de fitness professionnel, et son physique incroyable et son mode de vie sain sert de source d’inspiration à bon nombre de gens.

Joe, qui affiche 107 kg pour 1 m 90, a figuré dans quelques uns des magazines les plus prestigieux dans le domaine du fitness, grâce à sa condition physique et à sa symétrie exceptionnelles. Parmi les magazines dont il a fait la couverture, on citera Muscle & Fitness, Men’s Workout et Fitness RX.

Son travail et sa réussite inspirent ses admirateurs dans le monde entier et il est extrêmement désireux de partager avec les autres ses connaissances dans le domaine de la nutrition, de l’entraînement et de la supplémentation afin de les aider à atteindre leurs objectifs. Joe suit toute l’année un régime hypoglucidique, de manière à conserver la meilleure condition physique pour ses séances photo. Son régime se compose principalement de shakes protéinés comme Zero Carb Isobest de chez Scitec, d’œufs, de dinde, de poisson, de poulet et de légumes verts. Chaque jour, il consomme généralement 350 grammes de protéines, 50 g de glucides et 50 g de lipides.

En ce qui concerne l’entraînement, Joe a recours à une méthode originale associant différentes techniques, afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles. Ses séances sont à haut-volume et sa cadence rapide, une méthode qu’il nomme « cardio pour les muscles ». Son entraînement est composé d’un grand nombre de supersets, de séries dégressives et de séries super-dégressives. Joe n’est pas du genre à discuter ou à perdre du temps pendant l’entraînement : lorsqu’il est à la salle, il se donne toujours à 100%.

Voici un exemple de séance pour les épaules:

• Élévations latérales avec haltères 7x15
• Développé sur machine Hammer Strength 12/10/10/8 dernière série dégressive de 10 reps
• Développé debout avec la barre, prise inversée, 4x10, en superset avec tirage au menton à la barre guidée 4x12
• Écartés pour les deltoïdes postérieurs en décubitus ventral sur banc incliné 4x12, en superset avec élévations à un bras avec haltère 4x12
• Élévations à la poulie buste penché 4x15 en superset avec élévations frontales avec barre droite 4x15
• Shrug à la barre guidée prise extra large, 10 reps avec récupération partielle en superset avec prise largeur des épaules 10 reps avec récupération partielle (5 circuits)
• 7x15 élévations latérales avec haltères